Yaz?n yakla?mas?yla beraber diyet programlar? yerlerini almaya ba?lad?. Bir bilmece tad?nda olan “Menüye bak seç” diyeti ise size keyifli bir diyet program? sunuyor. Gününüzü tam anlam?yla 3’e bölen bu program her ö?ünde size 10 çe?it öneri sunuyor. Diyetin en güzel yan? ise hafta sonlar? serbest olu?u. Diledi?iniz öneriyi sadece hafta içi uygulayarak haftada 2 kilo rahatça verebilirsiniz.
“Menüye bak seç” diyeti için ö?ün önerileri…?
Kahvalt? önerileri
– 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.
– 1 kase sütlü m?s?r gevre?i, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
– 1 adet kat? pi?mi? yumurta, 1 dilim reçelli tost ekme?i, 1 kase meyveli yo?urt.
– Yar?m taze greyfurt, 1 çay ka???? bal, 1 dilim tost ekme?i, 1 kibrit kutusu büyüklü?ünde beyaz peynir.
– 1 dilim kepek ekme?i, 1 çay ka???? tereya??, 1 çay ka???? marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
– 1 bardak light süt ve 2 çay ka???? kakao ile haz?rlanm?? s?cak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay ka???? krem peynir.
– 1 adet elma, 1 dilim kepek ekme?i, 1 adet üçgen krem peynir, 1 bardak portakal suyu.
– 1 adet yumurtayla yap?lm?? ya?s?z omlet, 1 kibrit kutusu büyüklü?ünde beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekme?i.
– 1 bardak light süt, 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet elma.
– 1 bardak meyve suyu, 5 adet light bisküvi, 1 küçük dilim peynir.
Ö?le yeme?i önerileri
– 1 domates, 50 gr. Dardanel ton bal???, 1 çayka???? mayonez, 1 ka??k ha?lanm?? m?s?r, k?v?rc?k salata, 1 salatal?k, 1 ka??k zeytinya?? ve limonla haz?rlanm?? salata. Ard?rdan 1 orta boy muz.
– 2 ince dilim ekme?i, 2 çay ka???? tereya??, 2 dilim peynirle haz?rlanm?? sandviçin yan?nda 1 bardak portakal suyu ve elma.
– 1 tas domates veya kar???k sebze çorbas?, üzerine krem peynir sürülmü? 1 dilim tost ekme?i, 1 porsiyon meyve.
– 1 kat? pi?mi? yumurta, 1 tabak ya?s?z ye?il salata, 50 gr. ha?lanm?? tavuk eti, 1 portakal.
– 1 tas yo?urtlu çorba (3 ka??k ha?lanm?? lapa pirince, 3 ka??k yo?urt ve bir miktar s?cak su ilave ederek kar??t?r?n, üzerine nane serpin.) 2 adet ?zgara köfte, 1 tabak sö?ü? do?ranm?? salatal?k ve domates.
– Bal?k ?nitzel (2 orta büyüklükte bal?k filetosunu galeta ununa bat?rarak hafif ya?da k?zart?n), 1 tabak mevsim salata, 1 porsiyon meyve
– 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba ka???? zeytin ya??yla haz?rlanm?? tavuk salatas?, 1 dilim ekmek, 1 armut.
– 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnay? ha?lay?n ,di?er tarafta bir çay taba?? dilinmi? kuru so?an? ya?da kavurun ve domatesi üzerine do?rayarak sos haline getirin, makarnan?n üzerine dökün),1 bardak ayran.
– Izgarada k?zart?lm?? 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak sö?ü? do?ranm?? domates ve salatal?k, 1 elma.
– 1 tas domates çorbas?, 1 tabak lahana salatas? (50 gr. turp, 140 gr. k?rm?z? lahana, marul ve 1 çorba ka???? zeytinya?? ile haz?rlay?n), 1 dilim kepek ekme?i.
Ak?am yeme?i önerileri
– 1 tas mercimek çorbas?, 100 gr. ha?lanm?? tavuk, 1 tabak ha?lanm?? sebze, vanilyal? bir top dondurma.
– 3 adet ha?lanm?? sosisin yan?nda 1 ha?lanm?? patates, ye?il so?an ve maydanozla haz?rlanm?? patates salatas?,1 kase meyveli yo?urt.
– 1 tas domates çorbas?, 3 adet etli kabak dolmas?, 1 tabak meyve salatas?
– 1 tabak ya?s?z makarna, 2 adet ?zgara bal?k, 2 top meyveli dondurma.
– 2 yumurta, 100 gr ha?lanm?? mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle haz?rlanm?? mantarl? omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
– 1 tas sebze çorbas?, 3 köfte, 1 tabak havuç salatas?, 1 portakal.
– 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 ye?il biber ve 1 tutam karabiber ile haz?rlay?n), 1 dilim k?zarm?? ekmek, 1 kase yo?urt.
– 80 gr. ha?lanm?? alabal?k, yan?nda 1 tabak rendelenmi? havuç ve 1 orta boy ha?lanm?? patates.
– 1 tabak ton bal?kl? makarna (1 tabak ha?lanm?? makarnan?n üzerine 20 gr. taze tor bal???n?, 1 domates ve bir avuç maydanozu do?ray?n), 1 muz.
– 1 tabak peynirli patates salatas? (100 gr. ha?lanm?? patates, 1 di? sarm?sak, 10 gr. dil peyniri, k?v?rc?k, maydanoz ve 1 çorba ka???? zeytinya?? ile haz?rlay?n) , 2 grissini, 1 portakal.