Yaz?n
“Menüye bak seç” diyeti için ö?ün önerileri…?
Kahvalt? önerileri
– 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.
– 1 kase sütlü m?s?r gevre?i, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
– 1 adet kat? pi?mi? yumurta, 1 dilim reçelli tost ekme?i, 1 kase meyveli yo?urt.
– Yar?m taze greyfurt, 1 çay ka???? bal, 1 dilim tost ekme?i, 1 kibrit kutusu büyüklü?ünde beyaz peynir.
– 1 dilim kepek ekme?i, 1 çay ka???? tereya??, 1 çay ka???? marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
– 1 bardak light süt ve 2 çay ka???? kakao ile haz?rlanm?? s?cak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay ka???? krem peynir.
– 1 adet elma, 1 dilim kepek ekme?i, 1 adet üçgen krem peynir, 1 bardak portakal suyu.
– 1 adet yumurtayla yap?lm?? ya?s?z omlet, 1 kibrit kutusu büyüklü?ünde beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekme?i.
– 1 bardak light süt, 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet elma.
– 1 bardak meyve suyu, 5 adet light bisküvi, 1 küçük dilim peynir.
Ö?le yeme?i önerileri
– 1 domates, 50 gr. Dardanel ton bal???, 1 çayka???? mayonez, 1 ka??k ha?lanm?? m?s?r, k?v?rc?k salata, 1 salatal?k, 1 ka??k zeytinya?? ve limonla haz?rlanm?? salata. Ard?rdan 1 orta boy muz.
– 2 ince dilim ekme?i, 2 çay ka???? tereya??, 2 dilim peynirle haz?rlanm?? sandviçin yan?nda 1 bardak portakal suyu ve elma.
– 1 tas domates veya kar???k sebze çorbas?, üzerine krem peynir sürülmü? 1 dilim tost ekme?i, 1 porsiyon meyve.
– 1 kat? pi?mi? yumurta, 1 tabak ya?s?z ye?il salata, 50 gr. ha?lanm?? tavuk eti, 1 portakal.
– 1 tas yo?urtlu çorba (3 ka??k ha?lanm?? lapa pirince, 3 ka??k yo?urt ve bir miktar s?cak su ilave ederek kar??t?r?n, üzerine nane serpin.) 2 adet ?zgara köfte, 1 tabak sö?ü? do?ranm?? salatal?k ve domates.
– Bal?k ?nitzel (2 orta büyüklükte bal?k filetosunu galeta ununa bat?rarak hafif ya?da k?zart?n), 1 tabak mevsim salata, 1 porsiyon meyve
– 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba ka???? zeytin ya??yla haz?rlanm?? tavuk salatas?, 1 dilim ekmek, 1 armut.
– 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnay? ha?lay?n ,di?er tarafta bir çay taba?? dilinmi? kuru so?an? ya?da kavurun ve domatesi üzerine do?rayarak sos haline getirin, makarnan?n üzerine dökün),1 bardak ayran.
– Izgarada k?zart?lm?? 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak sö?ü? do?ranm?? domates ve salatal?k, 1 elma.
– 1 tas domates çorbas?, 1 tabak lahana salatas? (50 gr. turp, 140 gr. k?rm?z? lahana, marul ve 1 çorba ka???? zeytinya?? ile haz?rlay?n), 1 dilim kepek ekme?i.
Ak?am yeme?i önerileri
– 1 tas mercimek çorbas?, 100 gr. ha?lanm?? tavuk, 1 tabak ha?lanm?? sebze, vanilyal? bir top dondurma.
– 3 adet ha?lanm?? sosisin yan?nda 1 ha?lanm?? patates, ye?il so?an ve maydanozla haz?rlanm?? patates salatas?,1 kase meyveli yo?urt.
– 1 tas domates çorbas?, 3 adet etli kabak dolmas?, 1 tabak meyve salatas?
– 1 tabak ya?s?z makarna, 2 adet ?zgara bal?k, 2 top meyveli dondurma.
– 2 yumurta, 100 gr ha?lanm?? mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle haz?rlanm?? mantarl? omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
– 1 tas sebze çorbas?, 3 köfte, 1 tabak havuç salatas?, 1 portakal.
– 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 ye?il biber ve 1 tutam karabiber ile haz?rlay?n), 1 dilim k?zarm?? ekmek, 1 kase yo?urt.
– 80 gr. ha?lanm?? alabal?k, yan?nda 1 tabak rendelenmi? havuç ve 1 orta boy ha?lanm?? patates.
– 1 tabak ton bal?kl? makarna (1 tabak ha?lanm?? makarnan?n üzerine 20 gr. taze tor bal???n?, 1 domates ve bir avuç maydanozu do?ray?n), 1 muz.
– 1 tabak peynirli patates salatas? (100 gr. ha?lanm?? patates, 1 di? sarm?sak, 10 gr. dil peyniri, k?v?rc?k, maydanoz ve 1 çorba ka???? zeytinya?? ile haz?rlay?n) , 2 grissini, 1 portakal.