Fit olmak isteyen gelinlere özel 3 günlük diyet

OpenGraph_Brautmode-Welcher-Schnitt-passt-zu-Dir-2

Yazın gelmesiyle birlikte düğün sezonu da başlamış oldu. Genç kızların uzun zamandır beklediği ve yıllarca hayalini kurduğu o eşsiz günde fit bir görüntüye kavuşmak istemesi en doğal hakkı. Gelinlerin düğün günlerinde harika görünmesini sağlayacak diyeti Diyetisyen ve Beslenme Koçu Ayşe Tuğba Şengel anlattı.

İşte gelinlik diyeti ve dikkat etmeniz gerekenler…

Gelinler ne kadar sağlıklı ve formda hissederse eğer düğün günü de o derece enerjik ve kusursuz olacaktır.

Düğün hazırlıkları biraz zorlu ve koşuşturmaca içinde geçse de; bu yoğunluk gelinlerin düğünden önce yaptığı fiziksel aktiviteyi artırmasına yardımcı olur. Yoğun geçen bu günlerde karşılaşılan zorluklar küçük bir davranış değişikliği ile avantaja çevrilebilir.

14670361680.04298800

Düğün öncesi uzak durmanız gereken besinler
1- Konserve türü ve fazla tuzlu ürünlerden uzak durmaları şart. Çok fazla bu tür besinler tüketirlerse eğer vücutta su tutumu fazla olur. Dolayısıyla ödem oluşur, şişkinlik hissi kişiyi rahatsız eder.

2- Basit karbonhidrat tüketmekten kaçınmalılar çünkü kalitesiz karbonhidratlar şeker dengesinin bozulmasına sebep olur, kişi halsizlik ve yorgunluk hisseder. Düğün öncesinde daha çok enerji veren ve uyanık tutan tam tahıllar ve protein grubundan tüketmek daha doğrudur.

3- Gaz yapıcı kurubaklagiller, asitli içecekler, yağlı yiyeceklerden mutlaka uzak durulmalıdır.

4- Su tüketimi artırılmalıdır. Düğün telaşı içerisinde hissedilen susuzluk ve açlık karıştırılabilir. Yemek yerine mutlaka su tüketmeye yönelmek gerekir.

5- Düğün öncesi stres ve heyecan ile kişide kabızlık ve ödem oluşturabilir. Bitki çayları tüketerek stres azaltılabilir. Kabızlık ve ödem için kiraz saplı çay ve kayısı çayları tüketilebilir.

Son 3 gün yapılacak gelin diyeti
Kalkınca: 1 bardak su + 2 tane kuru kayısı

SABAH (09:00) – 1 haşlama yumurta veya 1 dilim peynir (az yağlı), 6 tane zeytin, şekersiz açık çay, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA (10:30) – 4-5 küçük dilim elma

ÖĞLE (13:00 ) – 120 gram yağsız haşlama veya ızgara et ya da (kabak garni), salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ), 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA (15:30) – 1 dilim peynir, 2 tane grisini, salata

AKŞAM (19:00) – 1 kase yoğurt, 10 yemek kaşığı patlıcan veya kabak yemeği (patatessiz,susuz), salata

ARA (21:00) – 10 tane çilek veya 2 ince dilim ananas

Güneşin zararlarına karşı önleminizi alın

güneşlenmek

Sıcakların iyice bastırdığı şu günlerde hemen herkes tatile gidip iyice bronzlaşma hayali kuruyor. Ama dikkat! Güzel bir tene sahip olmak için uğraşırken, güneşin zararlı etkilerine karşı savaşmayı da unutmamalı

Yazın bronz bir tene sahip olmak için saatlerce güneş altında yatmaya çekinmiyoruz. Ama güneşin cilt kanserine davetiye çıkardığını ve bu kanser türünün kadınlar arasında hızla yayıldığını unutmamak gerekiyor. Cosmopolitan dergisi, daha kaliteli ve sağlıklı bir bronzluğa kavuşmanın yollarını araştırdı…
Yaşım 30’un altında, cilt kanseri endişesi taşımalı mıyım? Güneş hasarının yüzde 80’i, 18 yaşınızdan önceki dönemde gerçekleşiyor. Eğer çocukluğunuzdan beri vücudunuzda güneş yanığı sonrasında su toplayan bölgeler olduysa, cilt kanseri riskiniz yüksek olabilir.

Güneş koruyucu ürün açıldıktan sonra ne kadar kullanılmalı? Bir önceki yazdan kalan yarım şişe güneş ürününü atmaya genelde kıyamayız. Fakat bu tarz ürünler açıldıktan sonra birkaç ay içerisinde özelliklerini yitiriyorlar. Dolayısıyla kullanmanızın da pek bir anlamı kalmıyor.

BİR ÇAY KAŞIĞI!
Organik güneş koruyucu kullanmanın avantajları nelerdir? Organik güneş koruyucularının içeriğinde bulunan çinko ve titanyumdioksit, cildin yüzeyine yerleşerek güneş ışınlarını yansıtır fakat epidermise kadar emilemez. Bu sayede hassas cilt yapısına sahip kişilerde bile alerjik reaksiyonlara neden olmayan organik güneş koruyucuları, kızarma ve kaşıntılardan yakınanlar tarafından da tercih ediliyor.

Güneşlenmeye çıkmadan önce ne kadar güneş koruyucu kullanmalıyım? Yüzünüze, boynunuza ve kollarınıza yarımşar çay kaşığı; göğüs, karın, sırt ve bacaklara ise birer çay kaşığı kadar güneş koruyucu uygulamanız yeterli olacak. Tabii suya girip çıktıktan sonra işlemi yenilemeyi asla unutmayın.
Güneş sonrası ürünler gerekli mi? Hem de hayati düzeyde gerekli. Özellikle de aloe, E, C vitamini gibi antioksidanlar ve beta-karoten gibi karotenoidler barındıran ürünler tercih etmelisiniz.

EN AZ 30 FAKTÖRLÜ ÜRÜN KULLANIN!
Güneş koruyucu satın alırken nelere dikkat etmeliyim? Muhakkak geniş spektrumlu, UVA ve UVB ışınlarına karşı koruyacak bir ürün tercih edin. Suya dayanıklı, alerji yapmayan, gözenekleri tıkamayan 30 koruma faktörlü güneş kremleri, cilt kanserine karşı silahlanmanız anlamına gelecek.

YANIĞA KARŞI BUZ KOMPRESİ
Güneş ışınları saçlar için de zararlı mıdır?
Güneş hasarları; kuruyan, yıpranan, elektriklenen ve rengi solmuş saçları da beraberinde getirir. Saç telleri güneşe karşı oldukça hassastır ve bu nedenle muhakkak bir güneş ürünüyle korunmaları gerekir. Bunu da UVA ve UVB korumalı bir güneş koruyucu saç ürünü ve sık örülmüş bir şapka ile başarabilirsiniz.

Güneş yanıklarını nasıl giderebilirim?
Zarar gören bölgelere soğuk bir duş ya da buzla kompres yaparak anlık müdahalelerde bulunabilirsiniz. Eğer su toplaması olursa, güneş sonrası bir losyonla yanma hissini birazcık da olsa yatıştırabilir, güneş yanığı olan bölgeyi bolca nemlendirdikten sonra ağrı kesici bir ilaç alabilirsiniz. Yanık şiddetliyse hemen bir dermatologdan yardım alın.

Güneş ürünleri ciltte hassasiyete neden olur mu?
Araştırmalar; akne ilaçlarının, antibakteriyel ve antifungal kremlerin bazı güneş ürünleriyle birlikte kullanıldığında alerjik reaksiyonlara neden olduğunu gösteriyor. O nedenle dikkatli olun.

Aşırı terleme sorunu kariyeri etkiliyor

55ea8f53f018fbb8f887f111

Aşırı terleme sorunu yaşayan kişilerin özgüven eksikliği yaşıyor. Bu sorun yüzünden kariyeri sekteye uğrayan, özel hayatında ilişkilerinde sorunlarla karşılaşanlar bile var. Medical Park Bahçelievler Hastanesi Göğüs Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Yıldıray Bekar, “Aşırı terleme kişide saklanma ihtiyacı oluşturuyor. Tokalaşmak bile zaman zaman onlar için utanç verici olabiliyor. Bu nedenle çareyi sosyal ortamlardan uzaklaşmakta buluyorlar. Aşırı terleme sorunu olanlar, elleri terlediği için el ele tutuşmaktan çekiniyorlar ve yeni bir ilişkiye başlamalarını zorlaştırıyor. Ancak bu sorundan kalıcı bir şekilde kurtulmak mümkün” dedi.

Yaz gelince terleme sorunu olanlar için kabus dolu günler başladı. ‘Eller, koltuk altı, ayaklar ve yüz bölgesi başta olmak üzere vücudun olması gerekenden fazla terlemesi’ olarak adlandırılan aşırı terleme sorunu, kişinin kariyerinde sosyal hayatına hatta özel hayata kadar pek çok soruna neden oluyor. Op. Dr. Yıldıray Bekar, aşırı terleme sorunu ve tedavisiyle ilgili bilgiler verdi:

Yaz kış fark etmiyor
Ter; vücudun dış ortamla ısı transferini sağladığı gibi aynı zamanda toksik maddelerin vücut dışına atılmasını da sağlıyor. İnsanın günlük hayatını olumsuz etkileyecek boyutta olan terlemeye ‘Hiperhidrozis’ deniyor. Genellikle eller ve koltuk altında daha sık olmak üzere yüzde ve ayaklarda da görülüyor. Aşırı terleme her yüz kişiden birini etkiliyor. Bu sorunu yaşayan kişiler, yaz ya da kış mevsim fark etmeksizin her dönem belirli bölgelerinde aşırı terleme sorunu yaşıyorlar.

Aşırı terlemenin özel bir sebebi yok. Vücuttaki sempatik sinir sistemi hiperaktif yani aşırı çalışıyor. Dolayısıyla belli grup kişilerde ya da belli şartlarda daha fazla görülmesi diye bir durum söz konusu değil. Ancak Japonlarda 20 kat daha fazla görülüyor. Uyku dışında her daim terliyorlar. Kadın ya da erkek olmak da terlemeyi etkilemiyor. Ancak kadınlar tedavi konusunda daha hassaslar erkekler tedaviden kaçıyor.

Ergenlikten sonra artıyor
Aşırı terleme, özellikle ergenlik çağından sonra artış gösteren her cins ve sosyal yapıdaki insanda görülen, tedavi edilmesi gereken patolojik klinik bir durumdur. Bu Klinik hastalık tablosu, hastaların sosyal yaşamlarını ileri derecede olumsuz etkileyen, mesleki başarılarına engel olabilen, hatta bazılarının profesyonel mesleklerini yapamamalarına neden oluyor.

Meslek bıraktırıyor
Stres ve yoğun iş temposu aşırı terlemeyi tetikliyor. Sürekli iş toplantıları ve çok fazla kişiyle temas eden kişiler için aşırı terleme sorunu güvensizlik, özgüven eksikliği, saklanma ihtiyacı, sosyal ortamlardan uzaklaşma gibi sonuçlara neden oluyor. Bu durum ise uzun vadede kariyerlerini olumsuz etkiliyor. Hastalarımızın çoğu, ‘kimse ile tokalaşamıyorum, günde 2-3 kez gömlek değiştiriyorum, topluluk içine çıkamıyorum’ gibi şikayetlerle bize başvuruyor. Kişi eğer bu durumdaysa tıbbi destek gündeme gelir. Ruhsal ve bedensel sağlığa darbe vuran bu rahatsızlık için mutlaka tıbbi yardım alınmalıdır. Çünkü bu sorun bir süre sonra kişinin asosyalleşip, içe kapanmasına neden oluyor. Hatta meslek seçimlerini etkiliyor. Başka insanlarla fazla iletişime girmeyi gerektirmeyen daha bireysel çalışabilecekleri mesleklere yöneliyorlar.

Sadece sosyal hayata ya da kariyeri olumsuz etkilemiyor aşırı terleme. Duygusal ilişkileri de sekteye uğratabiliyor. Elleri terlediği için el ele tutuşmaktan çekiniyorlar ve yeni bir ilişkiye başlamalarını zorlaştırıyor.

Kalıcı çözüm cerrahi
Aşırı terleme sorununu en kalıcı ve güncel tedavi yöntemi, klipsli ETS (Endoskopik Torakal Sempaktektomi)’dir. Yaklaşık bir saat süren kapalı ameliyat yöntemi olan ETS ile her iki koltuk altından sırayla (sağ, sonra sol taraf) beş milimetrelik, küçük iki tane delik oluşturacak kesi yapılır. Bu 5 mm’lik kesilerden birinden kamerayla girilip, terlemeye neden olan sempatik zincir bulunur. Etkilenen bölgeye göre (el, koltukaltı, yüz) o sinir zincirinin ilgili bölümlerine titanyum klips yerleştirilir. Klipsi yerleştirdikten sonra işlem biter. Ameliyatın etkisi; hasta henüz ameliyat masasında iken, sinirin kesilmesi veya sinire klips takılması ile hemen başlar (ilk 10 dk. içerisinde). Hastalar aynı gün taburcu edilip, ertesi gün banyo yapmalarına bile engel olmayacak bu işlemden İki gün sonra da normal günlük iş hayatlarına dönebiliyorlar. Başarı oranları yüzde 98-99 civarında. Komplikasyon oranı yok denecek kadar az.”

Obezite aşırı terleme nedeni
Guatr, obezite, bazı metabolik hastalıklar ve bunların tedavisi için kullanılan bazı ilaçlar, sempatik sinirlerdeki aktiviteyi arttırarak aşırı terlemeye neden olabilir. Özellikle heyecanlı kişilerde, genç ve orta yaş grubunda daha fazla görülen aşırı terleme hastalığında botoks, iyontoferez gibi tedavi yöntemlerinin geçicidir. Bu yöntemlerle; el, ayak, koltuk altı, sırt ve yüz kısmındaki aşırı terleme sorununu tamamen çözülemez, geçici süre azaltabilir. Ayrıca bu tedavilerin kısa ve orta vadede tekrarlanması gerekmektedir” dedi.

Benzer Başlıklar

Uçuşların neden olduğu kulak tıkanmaları nasıl önlenir?

ucuslarin_neden_oldugu_kulak_tikanmalari_nasil_onlenir-0

Uçak yolculuğu sebebiyle en sık karşılaşılan sağlık problemi kulakta oluşur. Bu problemler genellikle basit rahatsızlıklar olmakla nadiren geçici ağrı ve işitme kaybı görülebilir.

Hava yolculuğu sırasında probleme yol açan orta kulak bölümüdür. Ufak bir hava boşluğu olduğu için, basınç değişikliklerinden etkilenir. Geniz ile orta kulak arasındaki östaki borusu vasıtası ile kulak zarının her iki tarafındaki hava basıncı eşitlenir. Şayet bir şekilde basınç farkı oluşursa kulaklar tıkalı imiş gibi hissedilir. Östaki borusu, pek çok sebepten dolayı tıkanabilir ya da ağzı kapanabilir. Bu durumda, orta kulak basıncı eşitlenemez.

Östaki borusu ve onu döşeyen doku, burun ve genizin devamıdır. Bu devamlılıktan dolayı çoğunlukla burunun tıkalı olması, kulakların da tıkalı olmasına ve böyle hissedilmesine sebep olur. Östaki borusunu tıkanmasına yol açan en sık sebep basit soğuk algınlığıdır. Sinüs iltihapları ve burun alerjileri de (saman nezlesi gibi) sık sebeplerdendir. Bir diğer tıkanma sebebi de dokularda şişliğe yol açan orta kulak iltihaplarıdır. Yetişkinlere göre daha dar olduğu için çocuklar tıkanıklığa daha yatkındırlar.

Hava yolculuğu neden problem yaratır
Hava yolculuğu esnasında ani basınç değişiklikleri olur. Bu basınç değişikliklerinin eşitlenmesi için östaki borusunun o esnada hemen açılıp kapanabilmesi lazımdır. Bu olay özellikle uçak inişe geçtiğinde görülür. Gerçekte, basınç değişikliğine yol açan her türlü durum problem yaratır. Aynı durumla, yüksek binalarda hızla hareket eden asansörlerin içinde veya suya dalarken karşılaşırız. Derine dalan dalgıçlara ve pilotlara bu durumla nasıl baş edecekleri öğretilir. Siz de kendi metodunuzu öğrenebilirsiniz.

Kulaklarınızın tıkanmasını nasıl önlersiniz
Yutma işlemi östaki borusunu açan kasları harekete geçirir. Sakız çiğnerken veya naneli şeker yerken daha sık yutkunursunuz. Bunlar inişe geçmeden önce yapılabilecek iyi egzersizlerdir. İniş sırasında uyumamaya dikkat etmeniz gerekir çünkü uyurken yutkunma işlemi çok yavaşlar.

Şayet yutkunmak ve esnemek etkili değilse;

– Burun kanatlarınızı elinizle sıkıca kapatınız.

– Ağızdan kuvvetli bir soluk alınız.

– Ağzınız ve burnunuz kapalı olduğu halde bu nefesi yanak ve yutma kaslarınızı kullanarak dışarı üflemeye çalışınız.

– Böylece basınçlı hava östaki borusundan orta kulağa geçebilir. Kulağınızda basınç veya ses hissettiğinizde başardınız demektir. İniş sırasında bunu birçok kez yapmanız gerekebilir.

– Bebekler bu işlemi yapamazlar fakat bir şey emerlerse rahatlarlar. İniş sırasında bebeğinizi emziriniz veya besleyiniz ve uyumalarına müsaade etmeyiniz.

Hangi tedbirleri almalısınız
– Kulaklarınıza hava ile basınç yaparken karnınızı ve göğsünüzü kullanmayınız çünkü bu durumda çok fazla basınç oluşur. Uygun basınç sadece yanak ve yutma kaslarınızı kullanarak sağlanır.

– Soğuk algınlığınız, sinüs iltihabınız veya alerjiniz varsa en iyisi uçuşu ertelemektir.

– Son günlerde bir kulak müdahalesi geçirmişseniz, doktorunuzdan uçuş hakkında bilgi alınız.

Burun açıcı ilaçlar ve burun spreyleri
– Deneyimli yolcular inişe geçmeden yaklaşık bir saat önce burun açıcı bir ilaç veya sprey kullanırlar. Bu ilaçlar kulağa giden dokuları büzerek orta kulak havalanmasına yardımcı olurlar. Aynı sebepten dolayı alerjisi olan kişiler de alerji ilaçlarını uçuş öncesi almalıdırlar.

– Burun açıcı ilaçların yüksek tansiyonu, kalp problemi, kalp ritm bozukluğu, tiroid hastalığı, aşırı sinirliliği olan kişilerce kullanılmadan önce mutlaka bir hekime danışılması gerekmektedir. Aynı şekilde hamile bayanlar da hekimlerine danışmalıdırlar.

Düşük kalorili limonata tarifi

tumblr_lnbav8QG8z1qa2xsmo1_500_large

Dışarıya çıktığımız zaman özellikle yaz aylarında serinlemek için portakal suyu veya limonata içeriz. Ancak masum sandığımız bu içecekler oldukça kalorili…

Yazın hem ferahlatacak, hem de formunuzu koruyacak limonata tarifini sizinle paylaşıyoruz.

Zencefilli limonata
Malzemeler
* 1.5 lt su
* 5 limon
* 1 limon
* 8-10 sap taze nane
* 2 parmak büyüklüğünde taze zencefil rendesi
* 1 kahve fincanı kadar hurma suyu

Kendall Jenner’ın diyet sırları

gq_kendall-jenner-s-sexy-gq-shoot

Son dönemlerin en popüler isimlerinden biri haline gelen Victoria’s Secret modeli Kendall Jenner, formda kalmanın sırlarını takipçileriyle paylaştı. Kendall, New York’ta olduğu zamanlarda yakın arkadaşı Gigi Hadid’in de gittiği Gotham Gym’de boks yaptığını söyledi.

Beslenme konusunda oldukça hassas
Fit kalmasının tek sırrının spor olmadığını söyleyen Kendall, sağlıklı beslenme konusunda oldukça hassas olduğunu ve yediklerinin içeriklerine mutlaka göz attığını da belirtiyor.

Genç modelin herkes gibi zaafları da yok değil. Kendall Jenner, makarna yemeği çok seviyor fakat yediği zaman kendini yorgun hissediyor. Güne yumurta ve avakado ikilisiyle başlayan Jenner, kendini şımartmak istediğinde ise kızarrmış tavuk ve pilav yemeyi tercih ediyor.

Jenner, Victoria’s Secret defilesi öncesi ne yediğini merak edenlere ise şöyle yanıt veriyor: “Akşam yemeklerinde tavuk, tatlı patatesler, yumurta beyazı ve avakado yiyorum.”

"Menüye bak seç" diyeti ile haftada 2 kilo verin''

menuye_bak_sec_diyeti_ile_haftada_2_kilo_verin-0

Yazın yaklaşmasıyla beraber diyet programları yerlerini almaya başladı. Bir bilmece tadında olan “Menüye bak seç” diyeti ise size keyifli bir diyet programı sunuyor. Gününüzü tam anlamıyla 3’e bölen bu program her öğünde size 10 çeşit öneri sunuyor. Diyetin en güzel yanı ise hafta sonları serbest oluşu. Dilediğiniz öneriyi sadece hafta içi uygulayarak haftada 2 kilo rahatça verebilirsiniz.

“Menüye bak seç” diyeti için öğün önerileri…​

Kahvaltı önerileri
– 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.
– 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
– 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt.
– Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
– 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
– 1 bardak light süt ve 2 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.
– 1 adet elma, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet üçgen krem peynir, 1 bardak portakal suyu.
– 1 adet yumurtayla yapılmış yağsız omlet, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeği.
– 1 bardak light süt, 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet elma.
– 1 bardak meyve suyu, 5 adet light bisküvi, 1 küçük dilim peynir.

14635698960.59136000

Öğle yemeği önerileri
– 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.
– 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
– 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 porsiyon meyve.
– 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
– 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
– Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 porsiyon meyve
– 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
– 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.
– Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
– 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

14635699230.91846500

Akşam yemeği önerileri
– 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
– 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.
– 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası
– 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.
– 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
– 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 portakal.
– 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase yoğurt.
– 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.
– 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.
– 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.

Kim Kardashian 27 kilo verdiren diyet programını açıkladı...

Geçtiğimiz Aralık ayında ikinci bebeğini dünyaya getiren Kim Kardashian bu süre içinde verdiği 27 kilonun sırrını açıkladı.

kim_kardashian_27_kilo_verdiren_diyet_programini_acikladi-0

Magazin gündeminden düşmek bilmeyen Kim Kardashian ikinici bebeğinin doğumundan sonra diyet ve egzersiz programı sayesinde 27 kilo verdiğini açıkladı. Bunu nasıl başardığını ise People dergisine anlattı. Hamileliği sırasında 87 kiloya ulaşan Kardashian 60 kiloya inmek için çok sıkı çalıştığını söyledi. 35 yaşındaki ünlü isim, vücudunu eski haline geri getirebilmek için ise Atkins diyeti uyguladı. Yani karbonhidratı olabildiğince azalttı.”Çocuğu olan herkesin de bileceği gibi vücudu eski haline sokmak, kararlılık ve hem zihinsel hem fiziksel bir güç gerektiriyor” diyen Kardashian diyetin yanı sıra her sabah saat 6’da antrenörünün onu çalıştırdığını da belirtti.

İşte Kardashian’ın 3 günlük diyeti:

1.Gün
Kahvaltı: Çırpılmış yumurta ve hindi sosis, yanında az yağlı peynir ve taze meyveli yoğurt.
Ara Öğün: Bitter çikolata ve fındık barı
Öğle Yemeği: Ispanaklı ızgara tavuk ve peynirli sos
Ara Öğün: Yarım havuç ve 4 kaşık humus
Akşam Yemeği: Yeşil fasülyeli ve kekikli balık
Toplam: 1504 kalori

2. Gün
Kahvaltı: Tavuk sosis, domates sos ve peynir ile sotelenmiş karnabahar
Ara Öğün: Yarım elma ve 50 gr cheddar peyniri
Öğlen Yemeği: Domatesli, turşulu ve soğanlı hindi burger
Ara Öğün: Atkin Bitter çikolata barı
Akşam yemeği: Bir kaşık pilav ile kuşkonmazlı tavuk
Toplam: 1561 kalori

3. Gün
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, peynir ve bir kaşık bal
Ara öğün: Vanilyalı Frappe
Öğle yemeği: Baharatlı tavuklu noodle
Ara öğün: Atkin Vanilyalı bar
Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk, karnabahar ve peynir
Toplam: 1700 kalori

Vücudunuzu arındıracak 3 günlük sıvı detoks programı

Vücudunuzu dinlendirmek, arındırmak ve yeniden doğmuş gibi hissetmek için bu 3 günlük sıvı detoks programını uygulayabilirsiniz.

vucudunuzu_arindiracak_3_gunluk_sivi_detoks_programi-0

”Diyetlerin altın yardımcısı ve vücudumuzun en sadık dostu sıvı detokslardır. Vücudumuzu dinlendirmek, arındırmak ve yeniden doğmuş gibi hissettirmekle birlikte çok ciddi bir hafifleme sağlayan sıvı detokslar yaz aylarının en ciddi kurtarıcısıdır” diyen Beslenme Uzmanı Şebnem Demir, detoksla ilgili her bilgiyi ve mucize değerinde 3 günlük sıvı detoks tarifini açıkladı.

Detoks nedir, nasıl yapılır
Vücudumuzun depoladığı yağlardan kurtulmak için yaptığımız doğru ve dengeli diyet programlarında amaç metabolizmayı daha hızlı çalıştırmak olsa da belli bir süreden sonra zayıflama eylemi azalır hatta durabilir. Bu gibi durumlarda bizlerin altın bir yardımcısı vardır: “Detoks”

Detoks vücuttan toksin ve ödem atarak vücudun rahatlamasını sağlayan kısa vadede hızlı sonuçlar veren etkili bir beslenme programıdır.

Detoks programlarının 3-5-7 ya da 2 haftalık periyodları var olmasına karşın en çok tercih edilen 3 günlük programlardır. Detoks programlarının daha uzun süreli olmamasının en önemli nedeni disiplin isteyen ve uygulaması zor bir beslenme tipi olmasıdır. Detoks programlarının bir başka faydası hücrelerin yenilenmesine, cildin güzel; parlak olmasına yardımcı olur ve depresyonu engeller.

Detoks programlarında egzersizin önemi
Detoks sadece beslenme ile sağlanamaz. Beslenmemizde yapacağımız değişikliklerle vücudumuza yeni toksinler eklemeyi kısıtlar ancak var olan toksinleri vücuttan atmak için egzersizlerin yapılması gerekir, terleme yoluyla var olan toksinlerin atılımını sağlayacaktır.

Detoks programlarında uygulanması gereken altın kurallar vardır.

– Öğünlerin sırası ve yerleri değiştirilmemelidir.

– Yemeklerde tuz kullanılmamalı, baharat seçimine dikkat edilmelidir.

– Kahve ve çay tüketimi şekersiz yapılarak siyah çayın tüketiminden kaçınılmalı.

– Uyku düzenine dikkat edilmeli.

– Günde 2.5litre su tüketilmeli.

– Günlük egzersizler aksatılmadan uygulanmalı.

Bu kurallara sağdık kalarak 3 günde gözle görülür büyük değişimler yaşayacağınız garantidir.

Beslenme Uzmanı Şebnem Demir’in altın değerindeki 3 günlük sıvı detoks tarifi ile vücudunuzda muazzam değişikliklere hazır olun, işte o muhteşem sıvı detoks tarifi;

1. gün
Sabah

*Green juice

– 3 kereviz sapı
– 1 salatalık
– 2 karalahana yaprağı
– 1 tane soyulmuş limon
– 1 yeşil elma
– 1 baş parmak ucu kadar zencefil
– 1 tutam rezene

Ara 1

– 8 adet çilek
– 1 adet kapya biber
– 2 adet salataık
– 4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
– 2 fincan yeşil çay

Öğlen

*Armutlu yeşil içecek

– 1 demet ıspanak
– 1 avuç lahana
– 1 yeşil elma
– 1 salatalık
– 1 armut

Ara 2

– 10 adet ıspanak yaprağı
– Yarım avakado
– 2 adet kivi
– Çeyrek muz
– 1 su bardağı light süt
– Yarım su bardağı Hindistan cevizi sütü

Akşam

*Fit çorba

– 1 bebek ıspanak demeti
– 1 Tatlı kaşığı zeytinyağı
– Yarım pırasa, soyulup doğranmış soğan
– 1 küçük doğranmış kabak
– 1 dişi doğranmış sarımsak
– 1 avuç maydanoz
– ½ limon suyu
– 1.5 bardak su

2. gün
Sabah

– 1 adet yeşil elma
– 1 baş parmak kadar zencefil
– 1 limon
– 1 salatalık

Ara 1

– 1 adet greyfurt
– 125 gram ananas
– 125 gram çilek
– 1 su bardağı light yoğurt

Öğlen

– 1 dilim ananas
– 1 yeşil elma
– 1 kase nane yaprağı
– 1 salatalık

Ara 2

– 100 gram muz
– 8 gram zencefil
– 80 gram portkal suyu
– Yarım çay kaşığı tarçın
– 100 gram su

Akşam

*Fasülyeli, kabaklı çorba

– 2 fincan su
– 1 orta boy kabak
– 110 gram taze fasülye
– 1/4 maydanoz ( sapları ayıklanmış ve doğranmış)
– 1 domates
– 1 diş sarımsak
– ½ sap kereviz

3. gün
Sabah

– 1 salatalık
– 1 demet maydanoz
– 150 gr roka
– 1 parmak kadar zencefil
– 1 adet limon
– 1 dilim ananas

Ara 1

– 1 adet yeşil elma
– 1 adet salatalık
– 25 gram kereviz sapı
– 20 gram maydonoz
– 15 gram kabuğu temizlenmiş limon
– 8 gram taze zencefil

Öğlen

*Kırmızı juice

– 8-10 yaprk kara lahana
– 6 adet orta boy pancar
– 5 adet kereviz sapı
– 1 adet armut
– 2-3 limon
– 1 cm zencefil

Ara 2

– 150 gram lahana
– 80 gram maydonoz
– 50 gram ananas
– 100 gram limon
– 10 gram kereviz
– Yarım çay bardğı su

Akşam

– ½ fincan siyah mercimek ( 24 saat bir tutam tuz katılmış suda bekletilmiş)
– ½ havuç
– ½ domates
– ¼ soğan
– ½ kereviz sapı
– 1 diş sarımsak
– 1 karanfil
– ½ defne yaprağı
– 3 fincan su
– 1 tatlı kaşığı kekik, biberiye
– 1 tatlı kaşığı taze pul biber

Çikolatalı yumuşak şekerleme

cikolatali_yumusak_sekerleme_1

Malzemeler
3 yemek kaşığı tereyağı
1/4 bardak kakao
0.5 çay kaşığı vanilya
1/8 bardak süt
1+3/4 bardak pudra şeker
fındık, üzüm (opsiyonel)

Hazırlanışı
Şekerlemeyi yapacağınız kalıp yağlama gerektiren bir kalıpsa yağlayın ya da ince plastik tabaka ile kaplayın. Silikon pasta kalıpları esneyebildiği için ekstra bir işlem gerektirmiyor.

Opsiyonel olarak kullanacağınız fındık, üzüm gibi malzemeler haricindeki bütün malzemeleri benmari(1) kabında karıştırın. Tereyağı eriyip homojen bir karışım elde ettiğinizde fındık ya da üzümü ilave edin ve daha önceden hazırladığınız kalıba karışımı dökün.

Şekerleme yeteri kadar sertleştiğinde kalıptan çıkartıp dilimleyin.

Afiyet olsun.
1) İçinde kaynar su olan bir demliğin üzerine yerleştireceğiniz bir borcam ile benmari kabını evdeki malzemeler ile hazırlayabilirsiniz.